Faça exercícios que trabalhem o músculo reto do abdômen.
Cinco repetições segurando ao máximo de prancha; Três sessões com 10 a 12 repetições de variações de abdominal; Duas sessões com 10 repetições na barra fixa; Três sessões com 10 a 12 repetições de levantamento de pernas.
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três meses
O tempo para alcançar uma barriga definida ronda os três meses, contando com um índice de gordura corporal (IMC) perto dos 18 e um treino localizado e bem orientado, por um profissional de atividade física capacitado.8 Exercícios eficientes para uma barriga chapada em apenas 30
- Reto abdominal.
- Abdominais, 15 vezes.
- Canivete, 10 vezes.
- Prancha usando braços e flexão de joelhos, 15 vezes.
- Abdominal 90 graus, 10 vezes.
- Prancha para inclinação de quadril, 20 vezes.
- Postura "Navasana", uma vez.
- Para-brisas, 10 vezes.
Quantos abdominais por dia para definir a barriga em 1 mês
De acordo com o site Livestrong, combinar três séries de abdominais com 25 a 50 repetições cada é ideal para quem pretende esculpir a zona da barriga. Melhor ainda, só precisa de fazer abdominais três vezes por semana se estiver simultaneamente a praticar exercícios cardiovasculares e a fazer treinos de força.
