Comer demais
É verdade que para aumentar a massa muscular é necessário acrescentar calorias à sua dieta, mas se você exagerar na quantidade (e qualidade) dos alimentos, a partir de um certo ponto só estará aumentando seu estoque de gordura, e não seu bíceps.
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Evitar pular refeições é importante para que seja possível atingir todas as calorias necessárias durante o dia, sem estimular possíveis perdas de massa magra durante um jejum prolongado. O ideal é que sejam feitas de 5 a 6 refeições por dia, com atenção redobrada no café da manhã, pré e pós-treino.A tal "fome de leão" acontece porque durante a prática física temos um gasto energético elevado, o que leva à diminuição da taxa de glicose no sangue. A variação de apetite ao longo do dia é um fator comum e faz parte da sinalização natural de que está na hora de se alimentar.
Quem quer ganhar massa muscular pode comer de tudo
“A dica é comer de três em três horas e evitar gorduras, frituras, doces e guloseimas. O atleta deve preferir frutas, legumes, saladas, alimentos integrais (fibras), leites e derivados desnatados ou semidesnatados”, completa Bianca.
