Soja em grão: a soja fornece cerca de 36 gramas de proteína em 100 gramas. De ótimo sabor, pode acompanhar pratos e variar temperos. Frango assado sem pele: ótima alternativa, fornece 33 gramas de proteína por porção, deve ser preparado sempre assado, não frito.
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Nutricionista responde: por que consumir ovos e leite não substitui uso de Whey Protein. Alimentos e suplementos alimentares são coisas que se complementam e, em uma dieta adequada, o fornecimento de energia necessária ao corpo pode ser apenas na alimentação diária ou na combinação dos dois.A campeã: soja em grãos
100 gramas de soja fornecem 36 gramas de proteína. Muito mais que a maioria de wheys disponíveis no mercado. É versátil porque pode acompanhar saladas, carnes ou mesmo ser levada como aperitivo ao trabalho.
O que equivale a 30 gramas de proteína
-100g de peito de frango; -100g de filé de carne vermelha; -120g de peixe grelhado.
Obs.: 1 scoop de whey protein tem cerca de 25g de proteína, o que é equivalente a 4 ovos inteiros, 80g de peito de frango, 80g de carne. Caso faça a substituição, não se esqueça de adequar a quantidade de proteína e calorias da sua refeição.Frango (principalmente o peito, sem a pele); Peixes; Carne vermelha; Proteínas vegetais (leguminosas, tofu)."ALÉRGICOS: CONTÉM DERIVADOS DE LEITE." CONTÉM LACTOSE. Não contém Glúten.
| Quantidade por porção | % VD(*) | |
|---|---|---|
| Carboidratos | 2.6g | 1 |
| Proteínas | 24g | 31 |
| Gorduras totais | 1,4g | 2 |
| Gorduras saturadas | 0,70g | 3 |
Por isso, tirando casos específicos, é possível substituir o whey protein por alimentos comuns do dia a dia e baratos.
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Por exemplo:
- Ovos;
- Frango (principalmente o peito, sem a pele);
- Peixes;
- Carne vermelha;
- Proteínas vegetais (leguminosas, tofu).
Como substituir 25g de whey
Obs.: 1 scoop de whey protein tem cerca de 25g de proteína, o que é equivalente a 4 ovos inteiros, 80g de peito de frango, 80g de carne. Caso faça a substituição, não se esqueça de adequar a quantidade de proteína e calorias da sua refeição.
"ALÉRGICOS: CONTÉM DERIVADOS DE LEITE." CONTÉM LACTOSE. Não contém Glúten.
| Quantidade por porção | % VD(*) | |
|---|---|---|
| Carboidratos | 2.6g | 1 |
| Proteínas | 24g | 31 |
| Gorduras totais | 1,4g | 2 |
| Gorduras saturadas | 0,70g | 3 |
Cereais e grãos ricos em proteínas
Amendoim: 30g; Lentilha: 28g; Feijão preto: 21g; Aveia em flocos: 14g.
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Apesar das medidas estarem descritas em ml, um scoop corresponde a 60g do conteúdo. A utilização correta do suplemento é diluir dois scoops/dosador do Nutri Whey Protein em 300ml de água.Obs.: 1 scoop de whey protein tem cerca de 25g de proteína, o que é equivalente a 4 ovos inteiros, 80g de peito de frango, 80g de carne.Uma dose de Whey Protein possui em média 24g de proteína, já um ovo cozido tem 6,7g de proteína, fazendo o cálculo de quatro ovos por dia você obterá a mesma quantidade de proteína, por um valor mais acessível.Já se sua opção for por um ovo frito, existem algumas alterações em suas informações nutricionais. Por exemplo, há 15,6 g de proteína, 1,2 g de carboidrato e 516 mg de colesterol.
Na embalagem diz que cada porção (2 scoops) equivale a 30g, sendo assim, temos 30 doses de whey por cada embalagem.Então um scoop desse whey isolado equivale à 105g de carne de porco, 79g de tilápia, 64g de frango, 53g de patinho ou 3 ovos. Procure sempre profissionais habilitados para orientações individualizadas e específicas considerando os seus objetivos e respeitando as suas necessidades.6 gramas
Um ovo grande contém 77 calorias, com 6 gramas de proteína de qualidade, 5 gramas de gordura e traços de carboidratos. Em geral, a parte branca do ovo é a melhor fonte de proteína, com muito poucas calorias. A gema de ovo carrega o colesterol, gorduras e a maior parte das calorias em geral.6 gramas
Um ovo grande contém 77 calorias, com 6 gramas de proteína de qualidade, 5 gramas de gordura e traços de carboidratos. Em geral, a parte branca do ovo é a melhor fonte de proteína, com muito poucas calorias. A gema de ovo carrega o colesterol, gorduras e a maior parte das calorias em geral.
"ALÉRGICOS: CONTÉM DERIVADOS DE LEITE." CONTÉM LACTOSE. Não contém Glúten.
| Quantidade por porção | % VD(*) | |
|---|---|---|
| Carboidratos | 2.6g | 1 |
| Proteínas | 24g | 31 |
| Gorduras totais | 1,4g | 2 |
| Gorduras saturadas | 0,70g | 3 |
30 gramas = 1/4 xícara (chá). 7,5 gramas = 1 colher (sopa). 2,5 gramas = 1 colher (chá).Proteínas diárias
O scoop de Whey dá em torno de 20 a 40, então é importante complementar com outras formas de proteína na dieta”, afirma a nutricionista. Ou seja, você não pode apenas consumir whey e deixar de comer proteínas como ovo, carnes, leite, etc.11 g de proteínas
Por exemplo, um bife de 100 g possui em média 23g de proteína. Enquanto que 100 g de ovo, cerca de 11 g de proteínas.
A recomendação geral é de aproximadamente 0,25 g de proteínas por Kg de peso corporal ou uma dose entre 20 a 40 gramas em cada refeição. Em geral, se você atingir entre 20 a 30 gramas de proteínas em uma refeição, terá uma quantidade ótima de aminoácidos no sangue para estimular o ganho de massa muscular.- Modo de preparo:
Adicione 3 colheres de sopa (30 g aproximadamente) de whey protein em um copo contendo 200 ml de água gelada ou bebida de sua preferencia. Misture bem. Se preferir, utilize liquidificador ou mixer para preparar.