Uma dose de Whey Protein possui em média 24g de proteína, já um ovo cozido tem 6,7g de proteína, fazendo o cálculo de quatro ovos por dia você obterá a mesma quantidade de proteína, por um valor mais acessível.
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Nutricionista responde: por que consumir ovos e leite não substitui uso de Whey Protein. Alimentos e suplementos alimentares são coisas que se complementam e, em uma dieta adequada, o fornecimento de energia necessária ao corpo pode ser apenas na alimentação diária ou na combinação dos dois.Soja em grão: a soja fornece cerca de 36 gramas de proteína em 100 gramas. De ótimo sabor, pode acompanhar pratos e variar temperos. Frango assado sem pele: ótima alternativa, fornece 33 gramas de proteína por porção, deve ser preparado sempre assado, não frito.
O que substitui 40g de whey
Dicas de substituição do Whey Protein
- A soja em grãos: A cada 100 gramas de soja fornecem 36 gramas de proteína.
- Filet Mignon.
- Frango sem pele!
- Leite em pós desnatado.
- A Sardinha:
- Fígado Bovino:
- Carne Moída:
- O peixe cação:
Proteínas diárias
O scoop de Whey dá em torno de 20 a 40, então é importante complementar com outras formas de proteína na dieta”, afirma a nutricionista. Ou seja, você não pode apenas consumir whey e deixar de comer proteínas como ovo, carnes, leite, etc.Por isso, tirando casos específicos, é possível substituir o whey protein por alimentos comuns do dia a dia e baratos.
…
Por exemplo:
- Ovos;
- Frango (principalmente o peito, sem a pele);
- Peixes;
- Carne vermelha;
- Proteínas vegetais (leguminosas, tofu).
Proteínas diárias
O scoop de Whey dá em torno de 20 a 40, então é importante complementar com outras formas de proteína na dieta”, afirma a nutricionista. Ou seja, você não pode apenas consumir whey e deixar de comer proteínas como ovo, carnes, leite, etc.
Por isso, tirando casos específicos, é possível substituir o whey protein por alimentos comuns do dia a dia e baratos.
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Por exemplo:
- Ovos;
- Frango (principalmente o peito, sem a pele);
- Peixes;
- Carne vermelha;
- Proteínas vegetais (leguminosas, tofu).
Como substituir 30g de whey por ovo
Em vez de 30g de whey misturados a 300mL de água, consumo uma fatia média de ricota e duas claras de ovo após malhar.
A campeã: soja em grãos
100 gramas de soja fornecem 36 gramas de proteína. Muito mais que a maioria de wheys disponíveis no mercado. É versátil porque pode acompanhar saladas, carnes ou mesmo ser levada como aperitivo ao trabalho.
Obs.: 1 scoop de whey protein tem cerca de 25g de proteína, o que é equivalente a 4 ovos inteiros, 80g de peito de frango, 80g de carne. Caso faça a substituição, não se esqueça de adequar a quantidade de proteína e calorias da sua refeição.
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Ovo e Leite
Esses dois alimentos são riquíssimos em proteínas, e não possuem quantidades significativas de creatina. Porém, eles devem estar presentes na rotina alimentar, pois evitam o catabolismo muscular. O ovo possui apenas 0,1g/kg de creatina, e 1 litro de leite apenas 0,1g.Ao ingerir o ovo no pós-treino, seus músculos irão inchar e crescer, garantindo, assim, o aumento de massa muscular e recuperação do corpo. Já a gema, auxiliará na quebra de gordura e construção muscular, por conta das quantias de vitamina B12.Cereais e grãos ricos em proteínas
Amendoim: 30g; Lentilha: 28g; Feijão preto: 21g; Aveia em flocos: 14g.Você deve reconhecer que o seu organismo precisa de diversos nutrientes para se manter equilibrado e em funcionamento positivo. O Whey Protein não possui todos esses nutrientes que devem constituir uma refeição, então não é indicada a substituição.
No entanto, a recomendação geral do whey protein é de 20 a 40 g por dia, podendo ser tomado diluído em água, em suco de frutas ou adicionado à frutas picadas, por exemplo, sendo indicado tomar 30 minutos antes ou logo após o exercício físico.6 gramas
Um ovo grande contém 77 calorias, com 6 gramas de proteína de qualidade, 5 gramas de gordura e traços de carboidratos. Em geral, a parte branca do ovo é a melhor fonte de proteína, com muito poucas calorias. A gema de ovo carrega o colesterol, gorduras e a maior parte das calorias em geral.A campeã: soja em grãos
100 gramas de soja fornecem 36 gramas de proteína. Muito mais que a maioria de wheys disponíveis no mercado. É versátil porque pode acompanhar saladas, carnes ou mesmo ser levada como aperitivo ao trabalho.Tabela Nutricional
Tabela Nutricional | % VD (*) | |
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Calorias (valor energético) | 15.60 kcal | 0.78% |
Carboidratos líquidos | 0.22 g | – |
Carboidratos | 0.22 g | 0.07% |
Proteínas | 3.27 g | 1.09% |
Apesar das medidas estarem descritas em ml, um scoop corresponde a 60g do conteúdo. A utilização correta do suplemento é diluir dois scoops/dosador do Nutri Whey Protein em 300ml de água.Por isso, tirando casos específicos, é possível substituir o whey protein por alimentos comuns do dia a dia e baratos.
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Por exemplo:
- Ovos;
- Frango (principalmente o peito, sem a pele);
- Peixes;
- Carne vermelha;
- Proteínas vegetais (leguminosas, tofu).
Refrigerante: Possui substâncias que atrapalham a digestão e causam a sensação de inchaço, além de serem prejudiciais à saúde. Como água gaseificada, corantes, acidulantes, aromatizantes e açúcar. Frituras: Se o seu objetivo é perder gordura, as frituras devem ser evitadas.Ovo. Provavelmente você conhece alguém ou já viu pessoas que fazem academia ingerirem uma alta quantidade de ovos cozidos. Eles são um dos principais alimentos para ganhar massa muscular. Isso acontece, pois são uma grande fonte de proteínas, ferro e vitaminas, além de ter fácil preparo.
O whey protein hidrolisado
O whey protein hidrolisado possui o teor mais alto de proteína, cerca de 80 a 90%, por isso garante a suplementação adequada para os atletas com os treinos mais rigorosos.Lista com os melhores Whey Proteins de 2022
- Max Titanium. Top Whey 3W.
- IntegralMedica. Whey 100% Pure Refil.
- DUX Nutrition. Whey Protein Concentrado.
- Probiótica. 100% Pure Whey.
- Max Titanium. 100% Whey Protein.