De acordo com esta publicação, Cristiano Ronaldo tem um total de seis refeições diárias (pequeno-almoço, dois pratos ao almoço, lanche e dois pratos ao jantar), tendo o peixe como grande base da sua alimentação – o peixe-espada e o bacalhau são os favoritos.
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Nutricionista monta um plano alimentar nutritivo com várias opções para seis refeições diárias, com o objetivo de manter a energia e evitar o ganho de peso nesse momento de crise.Proteínas: carne vermelha (prefira cortes magros), frango, peixes, ovo, queijos, iogurte, entre outros; Gorduras boas: abacate, salmão, atum, nozes, linhaça, azeite de oliva, azeitona, entre outros. Vitaminas e minerais: carnes, frutas e vegetais em geral.
O que um atleta come em um dia
Isso inclui:
- comer carboidratos de alta qualidade, como grãos integrais, frutas e legumes;
- ingerir fontes de proteína magra, como cortes de carne magra, frango, leite com baixo teor de gordura e feijão;
- se alimentar com gorduras saudáveis de fontes como nozes, azeite e abacates.
