O ideal é escolher de 3 a 4 exercícios por treino. É importante fazer aquecimento antes dos exercícios, sendo uma boa opção movimentar os braços para cima e para baixo de forma alternada, várias vezes num ritmo acelerado ou fazer polichinelo, por exemplo.
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Você deve fazer uma série de cada exercício, usando o máximo de peso possível para 8 a 12 repetições. É muito importante dar o seu máximo e deixar seu músculo queimar a cada exercício.Um estudo recente sugere que realizar 5 séries por semana, para cada grupo muscular, é o suficiente para hipertrofia e força, com ganhos ótimos. Pesquisadores brasileiros em parceria com europeus, realizaram um estudo com 40 jovens do sexo masculino, com pelo menos 3 anos de treinamento resistido.
Como desenvolver bem o deltoide
Os exercícios abaixo têm objetivo de fortalecer a musculatura dos ombros, melhorar a postura e prevenir lesões.
- Alongamentos.
- Elevação Lateral com Halter.
- Levantamento Frontal com Halter.
- Remada Alta com Barra.
- Rotação Externa com Halter.
- Rotação Interna com Halter.
- Voos (elevações posteriores) com Halteres em Inclinação.
