A prática consistente e regular de exercícios traz melhorias significativas para a saúde cerebral, a memória, concentração, força de vontade e capacidade de aprendizagem. Ou seja: correr todos os dias só traz benefícios!
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Quando você corre por mais de 30 minutos, seu organismo começa a produzir neurotransmissores (como a endorfina) responsáveis pela sensação de euforia, prazer e relaxamento. Eles turbinam o humor. O exercício ainda ajuda a aumentar o nível de testosterona, hormônio ligado ao vigor e à disposição física.Os benefícios da corrida de 5km são inúmeros: aumenta a capacidade cardiorrespiratória, ajuda a enxugar os quilos a mais, define coxas e glúteos, torna suas noites de sono mais tranquilas e, durante o dia, dá disposição de sobra. Como se não bastasse, esse percurso oferece baixo risco de lesão.
Qual o tempo médio de uma corrida de 5K
35 minutos
É recomendado que seu tempo atual nos 5K seja no máximo 35 minutos, caso contrário talvez não consiga cumprir o treino proposto. Caso não se enquadre nos quesitos acima, recomendamos continuar treinando um pouco mais leve até atingir e então partir para as recomendações abaixo.
O melhor horário para correr, de acordo com estudos, é do meio para o fim da manhã (9h ou 10h) ou no final da tarde (16h ou 17h). Mas lembre que o importante mesmo é não deixar de praticar um exercício, independente do horário!Segundo a nutricionista de medicina funcional Karin Reiter, é melhor evitar alimentos pesados, gordurosos e fritos antes de uma corrida, como nozes e carnes, pois podem dificultar a digestão e ocasionar em cansaço e mal-estar. Inclua no cardápio pré-treino: aveia, banana, beterraba, chia, chá-verde e vegetais verdes.Saiba mais sobre os benefícios
Correr todo dia não prejudica em nada a sua saúde, pode acreditar. Estudos demonstram que a prática diária de exercícios em intensidade moderada traz melhorias para a saúde como um todo. Comece a treinar com corridas curtas e lentas.
Segundo a nutricionista de medicina funcional Karin Reiter, é melhor evitar alimentos pesados, gordurosos e fritos antes de uma corrida, como nozes e carnes, pois podem dificultar a digestão e ocasionar em cansaço e mal-estar. Inclua no cardápio pré-treino: aveia, banana, beterraba, chia, chá-verde e vegetais verdes.
Qual é um bom ritmo de corrida
O ideal é que, seja atingida e mantida a velocidade máxima que o praticante consegue correr por minuto com a respiração regular. Caso esteja ficando ofegante demais, é possível reduzir um pouco o ritmo para respirar e ter uma performance melhor nos próximos quilômetros.
Segundo a nutricionista de medicina funcional Karin Reiter, é melhor evitar alimentos pesados, gordurosos e fritos antes de uma corrida, como nozes e carnes, pois podem dificultar a digestão e ocasionar em cansaço e mal-estar. Inclua no cardápio pré-treino: aveia, banana, beterraba, chia, chá-verde e vegetais verdes.
O principal benefício de correr em jejum é a queima de gordura. Nesse tipo de prática, o corpo utiliza gordura para gerar energia. Afinal, não haverá a presença direta de reservas de energia vindas da alimentação. Assim, o processo de queima de gordura é acelerado.
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Fazer atividades físicas em jejum não é uma boa ideia para melhorar os resultados de atletas amadores. Na verdade, a insuficiência de glicogênio restringe a duração e a intensidade do treino.A banana é bastante indicada para ser consumida como pré-treino principalmente durante corridas longas que exigem bastante esforço.O que posso beber para ter mais energia na corrida
- Palatinose com água de coco.
- Palatinose com bebida isotônica.
- Suco de uva integral + palatinose + cápsula de sal.
- Suco de maçã integral + 1 dose de repositor de eletrólitos.
- Palatinose + maltodextrina + cápsula de sal.
Quando se alcança uma distância nunca antes percorrida, ou o corredor completa uma distância já experimentada num tempo mais rápido que o anterior (conhecido como RP, ou recorde pessoal), pode ser uma sinalização de que seus treinos estão adequados e ele está evoluindo, correto
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Faça seis percursos de 800 m para melhorar a velocidade.
Em uma pista, duas voltas costumam ser equivalentes a 800 m. Vá correndo de 800 em 800 m para atingir um ritmo de três minutos e dez segundos em cada etapa. O segredo para fazer os 5 km em 20 minutos é aumentar a velocidade com um ritmo consistente.10 dicas essenciais para saber o que NÃO fazer antes de correr!
- Metas impossíveis.
- Acreditar que o esforço exige a dor.
- Se comparar com outros corredores.
- Esquecer da hidratação adequada.
- Ingerir bebidas alcoólicas.
- Comer demais.
- Não usar o banheiro.
- Consumir anti-inflamatórios.
Após uma corrida, é importante consumir uma boa combinação de proteínas e carboidratos para ajudar você a se recuperar adequadamente. Seu corpo usa principalmente carboidratos (armazenados na forma de glicogênio) como combustível durante exercícios de alta intensidade.É preciso saber quais são os erros comuns nesta prática para posteriormente entender também o que não fazer antes de correr!
- Metas impossíveis.
- Acreditar que o esforço exige a dor.
- Se comparar com outros corredores.
- Esquecer da hidratação adequada.
- Ingerir bebidas alcoólicas.
- Comer demais.
- Não usar o banheiro.
5 alimentos que “roubam” sua energia
- Bebidas energéticas. Embora soe contraintuitivo, bebidas energéticas sabotam sua energia, principalmente se consumidas à tarde ou à noite.
- Doces. Precisa de uma dose extra de energia depois do almoço
- Carne vermelha.
- Smoothie de frutas.
- Batata frita.
Pode comer ovo antes do treino Há uma ideia amplamente difundida de que não é possível consumir ovos no pré-treino, apenas na alimentação pós-treino. Isso é um mito. A verdade é que o consumo desse ingrediente antes da prática de exercícios é muito benéfico e pode, sim, ser feito!Segundo a nutricionista de medicina funcional Karin Reiter, é melhor evitar alimentos pesados, gordurosos e fritos antes de uma corrida, como nozes e carnes, pois podem dificultar a digestão e ocasionar em cansaço e mal-estar. Inclua no cardápio pré-treino: aveia, banana, beterraba, chia, chá-verde e vegetais verdes.A seguir as dicas da profissional para sentir menos cansaço na corrida:
- Tenha regularidade. Treinar sempre faz com que o corpo se acostume.
- Reduza a velocidade. Talvez esteja correndo mais rápido do que o corpo é capaz.
- Intercale com caminhada.
- Respire corretamente.
- Pratique outros exercícios.
- Cuide dos pulmões.
- Reforço.
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Quando você começa a correr, a fadiga e a respiração ofegante são apenas um sinal de que está saindo do sedentarismo e melhorando o condicionamento físico. Aos poucos, o corpo desenvolve resistência e, com o passar do tempo, o seu rendimento aumenta.#1 Aquecimento Dinâmico
- 1) Caminhe por 10 metros;
- 2) Corra de forma leve por 10 metros, relaxe;
- 3) Corra mais 10 metros um pouco mais rápido e assim por diante, até sentir um bom aumento da frequência cardíaca.