Sucos mais saudáveis: melancia, goiaba e tomate
Destacam-se como antioxidantes e por regularem os níveis de colesterol, elementos importantes na redução do risco de doenças cardíacas e aterosclerose. “Têm ainda benefícios potenciais na diminuição do risco de alguns tipos de câncer.”
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Adriana alerta que, dos sucos industrializados, o mais indicado é o prensado a frio, pois não possui aditivos químicos e mantém seus nutrientes, além de não ter adição de açúcar.100% suco: contém 100% de fruta, não pode conter corante e conservante. Pode conter no máximo 10% de açúcar. Néctar : bebida não fermentada, diluída em água potável, contendo de 20% a 30% de polpa de fruta.
Quais são os melhores sucos naturais
Confira agora os 15 tipos de sucos naturais que separamos para você!
- Suco de laranja. O mais tradicional do grupo, o suco de laranja não pode faltar no seu cardápio.
- Suco de uva.
- Suco de maracujá
- Suco de maçã
- Suco de manga.
- Suco de morango.
- Suco de melancia.
- Suco de acerola.
- Suco de maçã com pepino. Ingredientes.
- Suco de uva, kiwi e laranja lima. Ingredientes.
- Suco de melancia com aipo.
- Suco de laranja com broto de alfafa e erva doce.
- Suco de beterraba, couve e maçã com água de coco.
- Suco de manga e espinafre.
- Suco de melancia, abacaxi e maçã verde com água de coco.
- Suco de frutas vermelhas.
Ainda que o suco (e até o néctar) de caixinha leve muito mais açúcar que o suco natural, perca dele no quesito nutrientes e contenha conservantes, é uma escolha menos prejudicial ao organismo do que qualquer refrigerante, com ou mesmo sem açúcar.Prefira sempre o suco natural
Como dito antes, suco mesmo, é aquele que vem 100% da fruta, preferencialmente orgânica. Além de ser muito mais saboroso, é cheio de vitaminas, minerais e é muito mais refrescante.
Os sucos mais vendidos são os de laranja, açaí, morango e melancia.
Qual a diferença do suco natural e o suco integral
A principal diferença entre suco natural e integral é a adição de açúcar, água ou conservantes em sua composição, uma vez que a opção natural pode conter, e a versão integral não.
- Suco de beterraba, couve e maçã com água de coco.
- Suco de manga e espinafre.
- Suco de melancia, abacaxi e maçã verde com água de coco.
- Suco de frutas vermelhas.
- Suco de cenoura, repolho e maçã
- Suco de melão, abacaxi e maçã verde com água de coco.
- Suco de couve com linhaça.
- Suco de lichia com água de coco e hortelã
Exatamente por isso, listamos alguns alimentos para você comer de manhã e manter a saúde em dia.
- Iogurte natural. Nossa primeira recomendação de alimento para comer ao acordar é o iogurte natural.
- Ovo.
- Aveia.
- Mingau.
- Frutas secas.
- Frutas.
- Tapioca.
- Pão integral.
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Opções como suco de laranja, melancia e tangerina, por exemplo, são ricos em carboidratos, ou seja contém muito açúcar. Quem precisa ficar de olho nas calorias deve optar por sucos diluídos em água, como o de limão e o de abacaxi.Se você optar pela manhã, bebendo o suco detox em jejum, vai garantir uma alta absorção de nutrientes, já que o seu estômago estará vazio. O suco vai potencializar a sua digestão e acelerar o seu metabolismo.Refrigerantes Zero ou Diet: Nenhuma ou Pouca Adição de Açúcar. O refrigerante zero ou diet leva esse nome porque promete ter zero adição de açúcar. Para os diabéticos, essa pode ser uma escolha interessante, já que o açúcar influencia na glicemia.Guaraná Antarctica
O brasileiro Guaraná Antarctica apresenta a menor quantidade dentre os produtos analisados, 36g de açúcares, mas também ultrapassa bastante os 25g, o que equivale a 144% dos valores indicados pela OMS.
Suco em pó
Independente se você está de dieta ou não, essa é a pior opção entre os tipos de suco encontrados nos mercados. Além de possuírem uma formulação totalmente química, com excesso de corantes e conservantes, os sucos em pó também não possuem vitaminas e minerais.Maria Edna de Melo, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia, sugere evitar o suco natural de qualquer tipo de fruta diariamente. “Não indico tomar suco, mesmo que natural, todos os dias. Muito menos o refrigerante ou o suco industrializado. O consumo de nenhum destes deve ser rotineiro”, afirma.Prefira Sucos de Caixinha Livres de Corantes, Conservantes e Açúcares. Quanto menor a lista de ingredientes de seu suco de caixa, mais saudável ele é.Sucos mais saudáveis
- Maracujá Rico em flavonoides, esse suco estimula o sistema nervoso central.
- Abacaxi. O suco de abacaxi possui uma enzima chamada bromelina que auxilia no processo digestivo de proteínas.
- Sucos mais saudáveis: laranja.
- Mamão.
- Sucos mais saudáveis: melancia, goiaba e tomate.
- Frutas vermelhas.
A principal diferença entre suco natural e integral é a adição de açúcar, água ou conservantes em sua composição, uma vez que a opção natural pode conter, e a versão integral não.“Frutas como mamão, ameixa e abacate são ricas em fibras, excelentes para serem consumidas pela manhã. Limão, morango, abacaxi e kiwi são frutas cítricas que possuem poucas calorias e são ricas em água, portanto, elas diminuirão a fome e também vão regular o intestino, reduzindo o inchaço da barriga”, indica.
- 9 chás que dão disposição e podem substituir o café Por Chloé Pinheiro.
- Chá preto. Outro benefício de seu consumo é carga de compostos fenólicos com ação anti-inflamatória e antioxidante, ligados à prevenção de doenças crônicas.
- Chá branco.
- Chá verde.
- Chá oolong.
- Chá mate.
- Chá de gengibre.
- Chá de canela.
Como substituir o pão: 10 ideias fáceis para adicionar às refeições
- Salada de frutas. As frutas além de serem saborosas, muitas vezes são fonte de carboidratos complexos.
- Pão de aveia integral.
- Overnight oats.
- Castanhas e oleaginosas.
- Ovos mexidos.
- Snacks saudáveis.
- Pão de queijo fit.
- Panqueca de banana.
Na dúvida, a melhor opção sempre será o iogurte natural – integral ou desnatado –, que pode ser misturado com frutas frescas, mel e geleias naturais para ganhar mais sabor.
- Suco de maçã com pepino. Ingredientes.
- Suco de uva, kiwi e laranja lima. Ingredientes.
- Suco de melancia com aipo.
- Suco de laranja com broto de alfafa e erva doce.
- Suco de beterraba, couve e maçã com água de coco.
- Suco de manga e espinafre.
- Suco de melancia, abacaxi e maçã verde com água de coco.
- Suco de frutas vermelhas.