É aconselhável realiza o treino musculação para idosos 2-3 vezes por semana, dividindo a rotina em exercícios para a parte superior do corpo, centrados nos grandes grupos musculares (costas, ombros e tórax), por meio de movimentos de puxar e empurrar. – Exercícios com peso corporal (tipo de flexões, agachamentos, etc.)
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Para incentivar a prática regular de atividades físicas desta grande parcela da população, o Eu Atleta traz cinco sugestões de exercícios para esta fase da vida.
- Dança. A dança é uma atividade física que pode ter várias intensidades de acordo com cada um.
- Natação.
- Corrida.
- Hidroginástica.
- Musculação.
Treino com exercícios para idosos
- Prancha isométrica. Foto: Shutterstock.
- Agachamento no banco. Foto: Shutterstock.
- Leg press horizontal. Foto: Shutterstock.
- Gêmeos. Foto: Shutterstock.
- Supino. Foto: Shutterstock.
- Remada máquina. Foto: Divulgação Smart Fit.
- Desenvolvimento com halteres. Foto: Shutterstock.
- Rosca direta.
Qual a melhor atividade física depois dos 60 anos
Caminhada. Ela é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para quem tem mais de 60 anos e é sedentário. "Caminhar durante uma hora todos os dias da semana diminui as chances de morte por doenças cardiovasculares em 30%.
