Assim, a ingestão recomendada para os idosos é de 1,0 g até 1,2 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Isso significa: Um homem com mais de 50 anos, pesando 80kg, deve consumir de 80 a 96 gramas de proteína por dia (o que corresponde a 280-340g de peito de frango por dia).
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Confira agora algumas opções de suplemento para idosos:
- Whey protein. O whey protein é muito conhecido e usado por atletas e praticantes de academia, mas o que muita gente não sabe é que, por uma razão específica, também é indicado para a terceira idade.
- Cálcio.
- Magnésio.
- Ômega-3.
- Fibras.
- She she comfort.
- Luteína e zeaxantina.
Além disso, para te ajudar, vamos te apresentar os melhores tipos de suplemento para idosos disponíveis no mercado.
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Confira a seguir as melhores opções:
- Equaliv Vegan Power Senior.
- Nutren Senior Nestlé Health Science.
- Suplemento Nutricia Fortifit Pro.
- Nutridrink Protein Sem Sabor 350G Danone.
O que é bom para fortalecer idoso
Para ajudar a fortalecer os músculos dos idosos, existem alguns alimentos ricos em proteínas que não podem faltar: carnes magras, aves, peixes, ovos, vegetais, frutas, gorduras saudáveis, leite e derivados. Além de fontes de nutrientes como vitaminas, cálcio, potássio e ferro.
