Para não ser sedentário, o ideal é incluir atividades físicas no dia a dia, ou seja, de 3 a 5 vezes por semana. Felizmente, existe uma infinidade de exercícios e modalidades esportivas diferentes para atender a todos os gostos, como musculação, pilates, corrida, caminhada e até o futebol.
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Lembre-se de que, para ser considerado fisicamente ativo, a recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é de pelo menos 150 minutos semanais (ou 30 minutos, cinco vezes por semana, de atividade física leve a moderada). Bons exemplos são uma caminhada ou uma pedalada num ritmo que torne a respiração mais difícil.Abaixo você confere algumas sugestões de como pode sair do sedentarismo sem precisar ir, necessariamente, à academia.
- Apostar nas tarefas domésticas.
- Andar um pouco mais.
- Apostar numa bicicleta.
- Caminhar.
- Dançar.
- Pular corda.
- Subir e descer escadas.
- Levar o cachorro para passear.
Qual é a atividade física ideal para iniciantes
Atividades físicas para iniciantes
A caminhada e corrida são ótimas opções para quem quer praticar atividade física de forma tranquila. Yoga, por exemplo, é ótimo para desenvolver força e flexibilidade, além disso, adapta-se às necessidades do seu corpo.
