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Entre as diversas formas de definir os músculos do abdômen, há o abdominal supra. Dessa maneira, esse tipo de abdominal trabalha de forma concentrada toda a musculatura superior do abdômen. Além disso, é um exercício prático, pois pode ser feito em diferentes ângulos — no chão, declinado e com ou sem carga.
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Este exercício ativará seus principais músculos abdominais, incluindo os oblíquos externos nas laterais do abdômen. Além disso, ao fazer o abdominal reverso você estará criando mais força e resistência. Pois os músculos trabalham em alta intensidade durante toda a duração do movimento.A seguir, confira quais são os melhores substitutos do abdominal e como praticá-los.
- Prancha frontal.
- Prancha lateral.
- Agachamento com pulo (burpee)
- Agachamento comum.
- Ponte.
- Flexão lateral de tronco.
O que é o exercício supra
O abdominal supra é a versão mais simples do exercício e propõe o fortalecimento da musculatura superior do abdômen. Neste caso, você deve levantar as costas do chão, flexionando o abdômen, mas sem encostar o peito nos joelhos.
