Utilizar um tênis de solado reto para praticar esportes como corrida pode não ser uma boa ideia. Isso porque, nesse caso, trata-se de um exercício de alto impacto e o uso desse tipo de tênis pode causar prejuízos para a saúde.
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Os tênis baixos devem ser evitados e, como comentamos, o ideal é ter amortecimento. Outro ponto que melhora o conforto é o solado com uma leve curva, que auxilia no movimento do pé durante a caminhada ou corrida leve.Melhores tênis para corrida de 2022
| 1º | Brooks Ghost 14 | Melhor tênis para corrida |
|---|---|---|
| 2º | Adidas Pureboost 21 | Melhor tênis Adidas |
| 3º | Nike Air Zoom Pegasus 38 | Outra excelente opção |
| 4º | Asics Gel Venture 8 | Melhor tênis para corrida em trilha |
| 5º | Nike Metcon 7 | Melhor tênis para crossfit |
Como o tênis de corrida deve ficar no pé
Deve haver um espaço sobrando na frente os dedos: o ideal é que, entre o dedão e a frente do tênis, sobre um espaço de aproximadamente um centímetro. Se ele ficar perfeitamente ajustado ao pé na prova da loja provavelmente ele ficará apertado durante a corrida, pois o pé incha um pouco com a atividade.
Você pode usá-lo na academia, na corrida, caminhada, seja onde for.A areia proporciona maior contato do pé com o terreno, exercitar-se descalço pode levar a lesões em função do atrito ou mesmo contusões, alerta o presidente da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (Sbrate), Fábio Krebs. Que ainda reforça o uso de tênis para atividades físicas na areia.O ortopedista segue esclarecendo que, ao utilizar os calçados inapropriados para a atividade física praticada, uma pessoa pode desenvolver lesões por impacto excessivo nas articulações. A médio prazo surgem dores articulares nos tornozelos, nos joelhos, nos quadris e na coluna lombar.
Treinar descalço coloca muito estresse nos tendões e ligamentos do pé. Isso é importante quando você está fazendo pliometria ou movimentos de salto, uma vez que você não terá sapatos para oferecer absorção do impacto. Se seus pés não forem fortes, você pode se machucar.
Como saber se um tênis serve para corrida
O tênis ideal para corrida deve apresentar características fundamentais, como um sistema de amortecimento, aderência, flexibilidade e ventilação, além de ser adequado ao seu tipo de pisada.
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Além disso, as pisadas também podem ser classificadas de três modos diferentes:
- Pisada Neutra;
- Pisada Supinada;
- Pisada Pronada.
A forma correta de correr é aquela na qual o corpo acompanha as pernas e vice-versa. Não é interessante que o pé entre muito à frente do centro de gravidade do seu corpo, pois isso promove um vetor de força contrária à direção do movimento, ou seja, você acaba se freando a cada passo com a entrada do pé muito à frente.
#2 Correr com a ponta do pé
Por motivos muito parecidos com o da entrada de calcanhar, a pisada na ponta do pé também pode ser lesiva e ineficiente se ocorrer à frente do corpo, como é comum entre corredores amadores. A entrada com a ponta do pé feita dessa forma, também implica na frenagem do corpo.
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De uma maneira geral, o alongamento antes da corrida não te traz nenhum benefício relevante. Ele é um exercício que “estressa” as fibras musculares, para que elas ganhem flexibilidade e você tenha maior amplitude nos seus movimentos.“Eles não são indicados para a corrida na esteira ou mesmo nas atividades funcionais que envolvam essas modalidades”, diz Sampaio. Assim, se o seu treino do dia inclui agachamento com salto ou tiros na esteira, prefira usar um tênis com amortecimento.Exercícios que tenham impacto, como correr na esteira, exigem um amortecimento extra. As pessoas não podem utilizá-los em qualquer tipo de exercício", enfatiza o professor. Avalone acrescenta que, muitas vezes, os mais jovens adotam esses tênis casuais na academia por questão de moda.Ao correr descalço o corpo consegue se ajustar melhor, havendo menor risco de lesões nas articulações dos joelhos e quadril, porque naturalmente a primeira parte do pé que tem contato com o solo é o meio do pé, o que distribui as forças de impacto diretamente para os músculos ao invés das articulações.
A diferença entre um tênis para caminhada e para corrida:
Os tênis para corrida são construídos para um padrão de alto desempenho, cujo objetivo é a melhor absorção de impactos sofridos pelo corpo durante os exercícios. Já um tênis de caminhada tem maior foco no conforto e maciez para percursos que de menor velocidade."Por ter o solado mais uniforme e fino em comparação com os tênis de corrida, o All Star, por exemplo, ajuda e aumenta a estabilidade, porém esse calçado não é ideal para fazer outros tipos de atividades dentro da academia. Exercícios que tenham impacto, como correr na esteira, exigem um amortecimento extra.Treinar descalço fortalece os músculos dos pés, fazendo com que ele possa absorver mais impacto e assim gerando menos impacto nas articulações subsequentes, diminuindo o risco de lesão em outras articulações."Por ter o solado mais uniforme e fino em comparação com os tênis de corrida, o All Star, por exemplo, ajuda e aumenta a estabilidade, porém esse calçado não é ideal para fazer outros tipos de atividades dentro da academia. Exercícios que tenham impacto, como correr na esteira, exigem um amortecimento extra.
A prática consistente e regular de exercícios traz melhorias significativas para a saúde cerebral, a memória, concentração, força de vontade e capacidade de aprendizagem. Ou seja: correr todos os dias só traz benefícios!A seguir as dicas da profissional para sentir menos cansaço na corrida:
- Tenha regularidade. Treinar sempre faz com que o corpo se acostume.
- Reduza a velocidade. Talvez esteja correndo mais rápido do que o corpo é capaz.
- Intercale com caminhada.
- Respire corretamente.
- Pratique outros exercícios.
- Cuide dos pulmões.
- Reforço.
Pisar com o antepé significa aterrissar no chão primeiro com a parte da frente do pé (“peito” do pé) e, a seguir, tocar o calcanhar no solo. O segredo está em correr com o corpo ligeiramente inclinado para frente, o pé alinhado ao centro do corpo e a pisada com uma leve flexão do joelho, evitando os impactos lesivos.O certo é pisar bem no meio, mais conhecido como pisada neutra. O pé se move seguindo uma linha reta até a elevação do dedão. A ideia é sempre fazer o alinhamento por causa do fortalecimento e a parte preventiva da corrida.
Ao correr ou praticar alguma atividade física ao ar livre, o indivíduo entra muito em contato com o sol, e os raios ultravioletas atingem a pele diretamente. Isso dá a sensação de envelhecimento, mas pode ser prevenido com o uso de um protetor solar adequado.”E quando busquei na internet algumas orientações com pessoas que já se exercitam há mais tempo, elas falaram que é bom usar um tênis com a sola retinha, porque deixa o pé estabilizado. Quando testei, reparei que realmente é bem melhor para fazer esse tipo de exercício", conta.