Quais são os músculos trabalhados no crucifixo Esse exercício trabalha as cabeças esternais dos seus principais músculos peitorais. Além de fortalecer os músculos do peito, também recrutam músculos deltoides, bíceps, tríceps, flexores do punho e braquial.
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Realizar os exercícios de supino com cabos também é uma boa alternativa para variar os treinos. Essa modalidade permite uma amplitude total do movimento, devido ao posicionamento do banco no meio do crossover, entre os dois pegadores do aparelho.Como alternativa para substitui o crucifixo invertido na maquina, como na imagem logo abaixo, ainda existem as variações do crucifixo inverso realizados com apoio no banco usando halteres, no cabo cruzado e sentado. Veja abaixo alguns exemplos na imagem e também em vídeo.
Para que serve o exercício de crucifixo
O crucifixo, também conhecido como fly, é um dos melhores exercícios com peso livre para isolar a musculatura do peitoral. Contudo se a execução estiver incorreta, podemos facilmente diminuir a efetividade do movimento ao diminuir a ação do peitoral e permitir que outros grupos musculares participem do exercício.