Em primeiro lugar, sente-se em uma cadeira ou fique de pernas cruzadas. Em seguida, Contraia os músculos pélvicos ou o períneo por 5 segundos, depois vá relaxando por 10 segundos. Inicialmente, você pode contrair por menos tempo se estiver tendo dificuldades. Seu períneo se tornará mais forte gradualmente.
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Existem diferentes distúrbios causados por problemas no assoalho pélvico. Por exemplo, destacamos a dificuldade de controlar a saída de urina e de fezes e os rebaixamentos dos órgãos pélvicos, como da bexiga (cistocele), do reto (retocele), do útero (prolapso uterino) e do intestino delgado (enterocele).Fortalecendo o assoalho pélvico. Existem exercícios, como a técnica de Kegel, que focam a região e têm a finalidade de aumentar o tônus e a força muscular ali. Eles devem ser realizados pelo menos três vezes ao dia, em séries de dez repetições, e mantendo a contração por cinco a dez segundos, relaxando depois.
Como saber se o assoalho pélvico está fraco
