Para ajudar a fortalecer os músculos dos idosos, existem alguns alimentos ricos em proteínas que não podem faltar: carnes magras, aves, peixes, ovos, vegetais, frutas, gorduras saudáveis, leite e derivados. Além de fontes de nutrientes como vitaminas, cálcio, potássio e ferro.
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Saiba quais são os alimentos essenciais no dia a dia dos idosos
- Brócolis. O vegetal é rico em ferro, ácido fólico, vitaminas A e C.
- Gengibre.
- Peixe.
- Couve.
- Leites e derivados.
- Linhaça.
- Feijão.
- Carnes vermelhas.
Um exemplo de prato saudável para idosos
Proteínas – Carne magra, frango, peixe, ovos (omelete, cozidos, mexidos); leguminosas (feijão, ervilha, lentilha). Gorduras – Óleo para preparar os alimentos, azeite para a salada. Vitaminas, minerais e fibras – Hortaliças cruas e cozidas, frutas.
Qual a melhor fruta para idoso
Frutas, verduras e legumes
O efeito no bolso e no corpo serão imediatos – diz a nutricionista que explica também que banana, laranja e mamão são frutas que podem ser consumidas em qualquer época do ano. Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas e sais minerais que vão ajudar a descongestionar o trânsito estomacal.
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