Líquidos, carboidratos e proteínas fazem parte dos grupos alimentares que devem ser consumidos após o treino.
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Aqui vale ingerir:
- batata doce ou inglesa.
- fruta (banana de preferência)
- macarrão (a sugestão é usar massa integral)
- arroz integral.
- pão integral.
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Para quem deseja ganhar e/ou manter massa magra, Nicolle indica observar a quantidade de proteína e carboidratos ingeridos ao longo do dia, pois isso sim influencia diretamente nos resultados. A profissional sinaliza que os mais indicado alimentos pós treino são cereais, leguminosas, tubérculos, frutas e carnes.Alimentação para aumentar a massa muscular
Quando o objetivo principal é o ganho de massa muscular, para a recuperar o músculo e estimular a hipertrofia, é indicado que o pós-treino seja feito no máximo 45 minutos após o treino, devendo ser rico em proteínas e carboidratos, além de hidratação adequada.
O que comer pós-treino à noite para ganhar massa
- 10 alimentos para comer depois do treino à noite.
- AMÊNDOAS: ótima fonte de magnésio, importante mineral que auxilia no relaxamento do corpo.
- IOGURTE: fonte de aminoácidos, pode ser uma ótima alternativa para quem busca ganhar massa muscular.
- COUVE: rico em magnésio, o couve é conhecido como o mineral.
