Você pode dividir seu treino de pernas em dois, o primeiro com ênfase em quadríceps e o segundo com ênfase em posteriores, usando esse modelo você constrói de forma mais harmônica e com um equilíbrio muscular.
Leia mais
Estabelecer uma boa divisão de treino de membros inferiores é fundamental para atingir seus objetivos. Isso evita que você tenha sobrecarga de treinos em determinado músculo, respeite os períodos de descanso do seu corpo e obtenha os resultados esperados.O tempo necessário para o intervalo entre uma série de agachamentos e outra é de, no máximo, quatro minutos. De acordo com profissionais de educação física, esse é o período adequado para que o corpo reponha as reservas energéticas e fique pronto para outra.
Qual a melhor sequência de treino para pernas
Confira agora 6 treinos de pernas que você precisa praticar
- Agachamento. O agachamento recruta, em primeiro lugar, os quadríceps, que é a parte frontal da perna e um dos maiores músculos do corpo, garantindo volume aos membros.
- Stiff.
- Elevação do quadril.
- Afundo.
- Elevação de gêmeos.
- Cadeira adutora e abdutora.
