Algumas dicas ajudam a passar por todos esses momentos com mais conforto:
- 1- Manter um peso saudável. Qualquer tipo de sobrecarga da articulação do joelho pode favorecer o aparecimento da dor.
- 2- Compressas geladas.
- 3- Sentar com as pernas mais esticadas.
- 4- Praticar exercícios.
- 5- Evitar escadas.
- 6- Escolher bem os sapatos.
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Como tratar Condromalácia Patelar com exercícios físicos
- Fortalecimento de quadríceps e vasto medial;
- Melhorar mobilidade e flexibilidade de membros inferiores;
- Fortalecimento de glúteo médio e mínimo;
- Alongamento de isquiotibiais;
- Propriocepção.
Exercícios para Fortalecer o Joelho
- Agachamento. Agachamento está entre os mais importantes exercícios para fortalecer o joelho.
- Agachamentos “especiais”
- Stiff.
- Avanço e Afundo.
- LegPress.
- Flexão de Pernas na Bola Suíça.
- Adução do Quadril.
- Bicicleta.
Quem tem problema na patela pode malhar
Iniciar o fortalecimento com dor e/ou inchaço no joelho
Tanta dor quanto o inchaço é responsável pela inibição da ação muscular. Treinar com esses sintomas, geralmente leva a maus resultados e a recidiva da doença.
