Para quem deseja ter um abdômen definido, exercícios como o abdominal com elevação das pernas são essenciais. Esse tipo de exercício é usado para a definição da musculatura da barriga e com ele você poderá ter aquele tanquinho que sempre sonhou.
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Abdominal infra
"Um dos exercícios do infra é feito com as pernas esticadas. Neste caso, deite-se de costas no colchonete, coloque as mãos embaixo da coluna lombar, para evitar arqueá-la durante o exercício. Suba as pernas e desça-as até a altura de 10 cm do chão, de modo que elas fiquem paralelas ao piso)", explica.5. Abdominal reverso
- Deitar de barriga para cima e com as pernas esticadas;
- Colocar as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo;
- Flexionar os joelhos e levantar as pernas, trazendo os joelhos próximos ao queixo;
- Descer com as pernas esticadas, sem encostar os pés no chão.
Qual o abdominal que dá resultado mais rápido
O abdominal bicicleta, segundo o estudo, foi o exercício mais eficaz quando se analisou a atividade muscular nos abdominais. Para realizar este abdominal, deite-se de costas com a parte inferior das costas pressionada contra o chão, traga os joelhos em direção ao peito e levante as omoplatas do chão.
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