Abdominal supra
Neste caso, você deve levantar as costas do chão, flexionando o abdômen, mas sem encostar o peito nos joelhos. A personal Geysa Lopes explica melhor como fazer esse exercício de forma correta: "A pessoa deve se deitar com as costas no chão, de preferência em um colchonete com espessura de 5 ou 10 cm.
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Se você quer aumentar a intensidade do seu treino de abdominais, faça exercícios com o uso de um peso, como uma anilha ou uma wallball.Olha só:
- Deixe o abdômen contraído: isso é praticamente uma regra pra quem vai fazer um abdominal.
- Nada de dor: se você sente muita dor no pescoço ou nas costas na hora do abdominal, está fazendo algo errado.
- Respire do jeito certo: na hora em que você tiver que se esforçar para fazer o movimento, solte o ar.
O que o abdominal supra trabalha
Supra: trabalha a parte de cima da musculatura do abdômen; Infra: fortalece a parte inferior; Oblíquo: é executado para ambos os lados e trabalhará o resto da musculatura da região.
