8 passos para dormir mais rápido e melhor
- Controlar a respiração.
- Relaxar os músculos.
- Distrair a mente.
- Ouvir música relaxante.
- Concentrar-se em algo.
- Tentar manter os olhos abertos.
- Adequar o ambiente.
- Tomar uma bebida quente.
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Uma técnica usada por militares que o vai pôr a dormir em dois
- Relaxe os músculos da testa, os olhos, as bochechas e a mandíbula e concentre-se na respiração;
- Relaxe o pescoço e solte os ombros o máximo que conseguir, certificando-se de não estão tensos, assim como os braços, as mãos e os dedos;
Não importa a ocasião ou o nível de cansaço, dormir um dia inteiro não é tão fácil assim.
…
Repita seus hábitos de descanso naturais.
- Ler.
- Ouvir músicas tranquilas.
- Tomar chá sem cafeína.
- Escovar os dentes.
- Tomar banho ou lavar o rosto.
- Reservar alguns minutos para um hobby.
- Programar suas atividades do dia seguinte.
O que fazer se o sono não vem
Então evite atividades e bebidas estimulantes de duas a três horas antes de dormir, reduza a luz e o som da casa, não faça do seu quarto uma continuação do escritório e tente ficar longe de equipamentos eletrônicos pelo menos uns 30 minutos antes de se deitar.
