Uma técnica usada por militares que o vai pôr a dormir em dois
- Relaxe os músculos da testa, os olhos, as bochechas e a mandíbula e concentre-se na respiração;
- Relaxe o pescoço e solte os ombros o máximo que conseguir, certificando-se de não estão tensos, assim como os braços, as mãos e os dedos;
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O método promete fazer dormir em apenas 60 segundos. 1-Inspire profundamente pelo nariz contando até 4; 2-Segure a respiração contando até 7; 3-Expire o ar pela boca fazendo barulho, contando até 8.A técnica 4-7-8 é simples: inspire por quatro segundos, segure o ar por sete e expire devagar, com a língua encostada atrás dos dentes superiores, produzindo um som de sopro, durante oito segundos. Repita quatro vezes e, na teoria, o sono virá na sequência.
Como dormir bem em 3 horas
Como dormir bem mesmo com poucas horas de sono
- · Recuse o cafezinho.
- · Sem relógio.
- · Desligue o celular (nada de trapacear!)
- · Estabeleça uma rotina.
- · Respire fundo!
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