Muita gente tem dúvidas com relação à divisão do treino, e o treino ABC pode ser a solução. Veja exatamente o que fazer para ficar gigante!
- Treino A – Pernas (segundas e quintas-feiras)
- Treino B – Empurrar (terças e sextas-feiras)
- Treino C – Puxar (quartas-feiras e sábados)
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Existem duas versões do treino ABC. Na primeira, os exercícios são feitos três vezes por semana, por exemplo: segunda, quarta e sexta, e em cada um desses dias são trabalhados grupos musculares diferentes.
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Exemplo 5
- Treino A: Peito, ombros e tríceps;
- Treino B: Costas, antebraços e bíceps;
- Treino C: Pernas.
Em um treino ABC costumamos treinar dois a três grupos musculares por dia, três ou seis dias na semana.
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- Segunda-feira: peito, tríceps e ombros;
- Terça-feira: pernas;
- Quarta-feira: costas, bíceps e trapézio;
- Quinta-feira: peito, tríceps e ombros;
- Sexta-feira: pernas;
- Sábado: costas, bíceps e trapézio.
Como fazer treino ABC 5 dias
Podemos, por exemplo, treinar 5 vezes na semana e usar um treino ABC. Como assim Você faz o ABC no início da semana, depois repete o A e o B. Na semana seguinte, inicia pelo C e assim, sucessivamente.
