Como destravar o medo de falar em público? Leia mais: Como tirar o medo do cérebro

Como destravar o medo de falar em público?

7 dicas para superar os seus medos

  1. Aceite os seus medos. Uma das piores coisas que você pode fazer é negar que tem determinado medo.
  2. Escreva sobre os seus medos.
  3. Cultive pensamentos positivos.
  4. Ressalte as suas vitórias.
  5. Converse sobre os seus medos com amigos e familiares.
  6. Foque na sua respiração.
  7. Faça terapia.

Leia mais
O medo de falar está relacionado a muitas questões íntimas, relacionadas a auto-estima e sentimento de segurança pessoal. Em geral, a insegurança leva a pensamentos catastróficos, exagerados, em relação ao que pode acontecer quando você se expôe.As 12 melhores músicas para controlar a ansiedade

  • Electra — Airstream.
  • Strawberry Swing — Coldplay.
  • Mellomaniac (Chill Out Mix) — DJ Shah.
  • Watermark — Enya.
  • Please Don't Go — Barcelona.
  • Pure Shores — All Saints.
  • The Light — The Album Leaf.
  • Canzonetta Sull'aria — Wolfgang Amadeus Mozart.

O que acontece com o nosso cérebro quando sentimos medo

O medo explicado através do mecanismo de funcionamento neurológico é basicamente assim: ao enfrentar uma situação que amedronta, o HIPOTÁLAMO é ativado, e por sua vez ativa a glândula pituitária – que desencadeia a liberação de ADRENALINA, NORADRENALINA e CORTISOL.

Para ajudar você a controlar o medo de falar em público, abaixo trago 3 técnicas poderosas que podem ser usadas ainda hoje!

  1. Mude seu pensamento agora! Esta primeira técnica é tão simples como pensar em algo feliz antes do momento de falar em público.
  2. Observe a sua postura corporal.
  3. Ressignifique a oratória.
  1. Reconhecendo os motivos de se ter vergonha de falar em público.
  2. Seja educado e sorria sempre que possível.
  3. Articule sua fala.
  4. Tenha uma boa postura.
  5. O seu conhecimento é importante e pode ser muito útil às pessoas.
  6. Faça um roteiro de sua fala.
  7. Interagindo com o público.

8 técnicas de relaxamento para acalmar a mente

  1. Meditar todos os dias.
  2. Praticar 30 minutos de exercício físico.
  3. Ter um pensamento positivo.
  4. Tirar tempo para você mesmo.
  5. Sair com os amigos.
  6. Comer bem para se proteger do estresse.
  7. Fazer massagens relaxantes.
  8. Tomar remédios naturais.


Estímulo: pressione com os dedos médios, anulares e indicadores e segure por alguns segundos. Localizado entre as sobrancelhas, esse é um dos principais pontos que quando estimulado ajuda a tranquilizar, equilibrar o sistema nervoso e aliviar a ansiedade.

Como se livrar da ansiedade e do medo

Como manter a calma mesmo em situações de estresse.
…
5 dicas para dominar o medo e a ansiedade

  1. Pergunte a si mesmo: “Qual a pior coisa que pode acontecer”
  2. Enxergue tudo de forma objetiva.
  3. Gere soluções potenciais para o problema.
  4. Lembre-se da lei das probabilidades.
  5. Ponha ordens de stop-loss em suas preocupações.

O que fazer para controlar a Ansiedade: 10 Dicas para diminuir as crises e controlar os pensamentos negativos

  1. Aprenda a meditar.
  2. Pratique exercícios físicos.
  3. Treine sua respiração.
  4. Distraia-se quando preciso.
  5. Invista na socialização.
  6. Revise sua rotina.
  7. Controle seus pensamentos.
  8. Priorize seu sono.

Os betabloqueadores são drogas que ajudam a combater os efeitos do medo. São usados especialmente por pessoas que ficam nervosas diante do público, com o objetivo de melhorar o controle das ações físicas e diminuir a ansiedade.

Leia mais

Como diminuir o nervosismo ao falar em público

  1. Pratique no local onde você vai falar.
  2. Comece com o seu corpo.
  3. Conecte-se com o seu público antes da hora.
  4. Domine seu conteúdo.
  5. Mantenha o foco em resultados positivos e evite os “e se”
  6. Faça uma aula de improviso.

Como manter a calma: 8 técnicas e maneiras de se acalmar

  1. Respire fundo e conte até 10.
  2. Adote a respiração diafragmática.
  3. Tome distância da situação para avaliá-la melhor.
  4. Evite conversas e pessoas negativas.
  5. Reserve um tempo para meditar.
  6. Desenvolva a habilidade de ouvir mais e falar menos.
  7. Não leve tudo para o lado pessoal.

Os mais utilizados são os ISRSs e os SNRIs, como alprazolam, diazepam, buspirona e o lorazepam. Esses remédios agem para bloquear a recaptação ou a reabsorção da serotonina e da norepinefrina, aumentando a atividade dessas substâncias no cérebro.Como manter a calma: 8 técnicas e maneiras de se acalmar

  1. Respire fundo e conte até 10.
  2. Adote a respiração diafragmática.
  3. Tome distância da situação para avaliá-la melhor.
  4. Evite conversas e pessoas negativas.
  5. Reserve um tempo para meditar.
  6. Desenvolva a habilidade de ouvir mais e falar menos.
  7. Não leve tudo para o lado pessoal.


Separamos 4 dicas práticas que vão te ajudar a se manter calmo durante uma discussão ou conflito.

  1. Respire fundo.
  2. Concentre-se no seu corpo.
  3. Mantenha um tom de voz.
  4. Saiba escutar.
  5. Desenvolva sua Inteligência Emocional.

8 técnicas psicológicas para lidar com stress e ansiedade

  1. Esteja presente.
  2. Entenda o poder da sua respiração.
  3. Cultive um olhar diferente em relação aos seus problemas.
  4. Aceite o que você não pode mudar.
  5. Ocupe a mente (mas não muito)
  6. Exercite-se.
  7. Durma bem.
  8. Não seja vítima do perfeccionismo.

8 passos para vencer a fobia social

  1. Aceitar seus pensamentos para conseguir mudar.
  2. Mudar seus pensamentos para conseguir mudar suas ações (reestruturação cognitiva)
  3. Confrontar pensamentos para enxergar a realidade.
  4. Tentar se expor aos poucos.
  5. Entender que nada é perfeito.
  6. Superar o receio de perguntar.

As bebidas que são calmantes naturais e que ajudam a reduzir o estresse

  • Leite quente possui cálcio, que ajuda a baixar a pressão sanguínea.
  • Chá de hortelã relaxa os músculos.
  • Suco de maracujá atua como tranquilizante.
  • Chá de camomila alivia dores em geral.
  • Masala chai descafeinado reduz os níveis de cortisol.


Alguns exercícios para ansiedade podem ajudar a desacelerar a mente, trazendo mais qualidade de vida.
…
Exercícios de respiração para a ansiedade

  • Respiração diafragmática.
  • Atenção na respiração.
  • Espaço de respiração de 3 minutos.
  • Exercício de respiração sentada.
  • Relaxamento deitado.

Remédios de farmácia

  1. Antidepressivos. Alguns tipos de antidepressivos podem ajudar a controlar a ansiedade, mesmo que as pessoas não apresentem sintomas de depressão.
  2. Benzodiazepinas.
  3. Buspirona.
  4. Beta-bloqueadores.
  5. Anti-histamínicos.

Beba água. A pior parte do nervosismo é quando a adrenalina deixa a boca seca e fica difícil até para falar. Por isso, exatamente cinco minutos antes de subir ao palco, tente beber um terço de uma garrafa d'água. Isso ajuda a evitar a boca seca.Basta seguir as dicas a seguir!

  1. Pratique sozinho ou em família.
  2. Faça atividades que ajudem contra a timidez.
  3. Entenda realmente o que vai falar.
  4. Lembre-se de respirar.
  5. Use sua objetividade.
  6. Treine e grave sua tentativa.
  7. Pense sobre sua postura.
  8. Avise que a ansiedade bateu.


Listamos alguns hábitos para se tornar uma pessoa equilibrada

  1. Respeite seus limites e suas emoções. Não exija demais de você.
  2. Respeite suas vontades.
  3. Organize uma agenda.
  4. Tenha disciplina.
  5. Faça coisas positivas por você
  6. Afaste-se de coisas e pessoas negativas.
  7. Aprenda a controlar sua ansiedade.
  8. Fique perto de quem te faz bem.

Vamos conversar sobre isso!
…
Acompanhe este post e conheça 8 novos hábitos que vão ajudar você a preservar o equilíbrio emocional!

  1. Respire fundo e conte até 10.
  2. Adote a respiração diafragmática.
  3. Tome distância da situação para avaliá-la melhor.
  4. Evite conversas e pessoas negativas.
  5. Reserve um tempo para meditar.