1. Abdominal infra
- deite em posição supina (de barriga para cima);
- posicione as mãos abaixo do glúteo;
- estique as pernas;
- movimente o joelho em direção ao tronco e retorne à posição inicial sem se encostar ao chão.
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"O abdominal infra também pode ser feito com os joelhos dobrados, fazendo como se fosse bicicleta. Puxe os dois joelhos até a altura do peito (flexionando-os) e volte com as pernas esticadas, sempre colocando a mão embaixo da coluna lombar para não arqueá-la na hora de voltar com a perna para o piso", acrescenta Geysa.Este exercício ativará seus principais músculos abdominais, incluindo os oblíquos externos nas laterais do abdômen. Além disso, ao fazer o abdominal reverso você estará criando mais força e resistência. Pois os músculos trabalham em alta intensidade durante toda a duração do movimento.
Como definir a parte inferior do abdômen
#1 Abdominal invertido
Deite-se de costas, com os braços pousados lateralmente ao seu corpo. Puxe os joelhos em direção à sua barriga, flexionando-os. Repita este movimento 15 vezes de forma controlada. Faça 4 séries.
