"Por ter o solado mais uniforme e fino em comparação com os tênis de corrida, o All Star, por exemplo, ajuda e aumenta a estabilidade, porém esse calçado não é ideal para fazer outros tipos de atividades dentro da academia. Exercícios que tenham impacto, como correr na esteira, exigem um amortecimento extra.
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Quais os melhores modelos de tênis de academia
| Modelo | Características |
|---|---|
| Olympikys Veloz | Maior conforto e conta com boa amarração |
| Nike Downshifter | Maior absorção de impacto e ótimo custo-benefício |
| Fila Trend 2.0 | Proporciona maior respirabilidade para os pés |
| Nike Air Max Bella | Maior conforto e absorção de impacto |
Para puxar ferro, por sua vez, não há, de acordo com os profissionais entrevistados, qualquer contraindicação para o uso de tênis Converse ou Vans. “Na musculação, não tem muitas diferenças no calçado, então não há problema em utilizar um tênis comum do dia a dia”, diz Guilherme.
Pode ir com qualquer tênis para a academia
Como já alertamos, é preciso escolher o calçado certo para o tipo de atividade que pratica. Então, se você quer um tênis para academia, não vai dar certo se você usar um tênis de basquete! Dentro deste erro há um pensamento em comum: se tá escrito “tênis esportivo, então deve servir”. Não, não serve!
Se você for praticar tênis, crossfit, skate e musculação, pode usar o tênis de solado reto. “Ele dá estabilidade, aumenta a base de apoio e distribui melhor o peso”, explica Leandro. Por isso, esse tipo de tênis é indicado para pessoas que praticam esportes que não têm impacto.O Converse All-Star Chuck Taylor é tênis para crossfit barato que recomendamos. Ele tem drop mínimo, solado emborrachado com excelente grip para treinar com segurança e estabilidade.Treinar descalço fortalece os músculos dos pés, fazendo com que ele possa absorver mais impacto e assim gerando menos impacto nas articulações subsequentes, diminuindo o risco de lesão em outras articulações.
O ortopedista Henrique Mansur, especialista em pé e tornozelo, afirma que os tênis deste modelo devem ser evitados para a prática de atividades físicas que requerem longos períodos em pé ou com impacto.
Pode treinar com tênis plataforma
Modelos mais sequinhos, de lona e sem amortecimento têm ganhado espaço no ambiente. O ortopedista Henrique Mansur, especialista em pé e tornozelo, afirma que os tênis deste modelo devem ser evitados para a prática de atividades físicas que requerem longos períodos em pé ou com impacto.
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As avaliações revelaram que, durante o agachamento com tênis normal, havia uma maior amplitude de movimento, se comparado a agachar descalço. Isso se deu especialmente pelos maiores graus de flexão de joelho e dorsiflexão do tornozelo alcançados durante o agachamento calçado.
Como descalço a estabilidade se torna maior, o movimento tende a ser mais natural e seguro. E como o tênis comprime o pé, não permitindo que os músculos se expandam de forma correta, treinar descalço permite ter pés mais saudáveis por muito mais tempo.
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“Se for um tempo breve, de 5 minutos, o uso do barefoot não vai te levar a uma lesão”, afirma Thiago Sampaio. Mas, se o cardio é o foco do seu treino, o treino com amortecimento é essencial. “Não é indicado praticar corrida com tênis de solado reto.Mais sobre o assunto
As avaliações revelaram que, durante o agachamento com tênis normal, havia uma maior amplitude de movimento, se comparado a agachar descalço. Isso se deu especialmente pelos maiores graus de flexão de joelho e dorsiflexão do tornozelo alcançados durante o agachamento calçado.Quando estamos descalços, muitos receptores proprioceptivos estão sendo estimulados com informações que vão ser enviadas pelos sistema nervoso para que o praticante da tarefa consiga desempenhar um padrão motor eficiente, quando eu submeto a mesma tarefa com um tênis, eu estou desestimulando este sistema, este é outro …Calça, bermuda jeans, chinelo, camisa, sapato social, sapatênis e crocs, estes não são roupas apropriadas à prática de atividade física.
Malhar usando pijama pode ser cômodo, mas sempre vista roupas apropriadas para o exercício físico.O tênis Converse All-star Chuck Taylor não foi feito para treinos de CrossFit, mas se quer um tênis estável para fazer seus WODs e evitar lesões, ele cumpre o papel. O solado emborrachado plano é outro trunfo, que não escorrega e mantém o grip firme no solo emborrachado ou concreto das academias.Como resultado, o agachamento búlgaro apresentou a melhor performance como exercício para os glúteos, seguido do stiff e, por último, o agachamento tradicional. Ainda mostrou ser o mais recomendado para ativação do músculo posterior da coxa.“A sola desses calçados deixa os pés planos, o que não é ideal. A pisada de quem caminha de chinelos impacta em uma pressão mais intensa no tecido plantar, que conecta os dedos dos pés ao calcanhar. Isso aumenta o risco de desenvolver a fascite plantar, por exemplo”.
Escolha tecidos leves
Como você vai se movimentar bastante, o ideal é optar por peças leves e de tecidos flexíveis. As camisetas chamadas dry fit garantem um bom controle térmico, assim, absorvem melhor o suor e secam rápido no corpo. Dessa forma, você não fica encharcado de suor ao fim da atividade.Cinco dicas sobre o que não usar na academia. Confira
- Roupas muito apertadas: Isso pode prejudicar a transpiração natural caso não seja de uma tecnologia apropriada.
- Acessórios: Cuidado com brincos e pulseiras e outros “balangandãs”.
- Roupas quentes: aquela calça de moletom não é adequada para o Brasil.
“Ele dá estabilidade, aumenta a base de apoio e distribui melhor o peso”, explica Leandro. Por isso, esse tipo de tênis é indicado para pessoas que praticam esportes que não têm impacto. Além disso, em corridas ou práticas esportivas em quadra, o solado reto não é a melhor opção.Bom, o motivo vai além da beleza que elas podem conferir ao visual, já que a grande vantagem de treinar de bota de treino, está na melhoria da performance durante a execução dos exercícios.
Se quiser o aumento muscular das pernas, é preciso aumentar a intensidade das suas atividades, de maneira a adicionar pesos e repetições. Passadas, agachamentos e leg press, por exemplo, são excelentes alternativas para o fortalecimento das coxas.O desafio dos 30 dias de agachamento promete transformar as suas coxas e bumbum. Nunca ouviu falar Divulgado por influenciadores digitais (influencers) e páginas da internet, “30 dias de agachamento” é um desafio de fitness, no qual você deve fazer séries de 200-300 agachamentos por dia, 5 vezes por semana.